SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

    Post
    Trening dla początkujących

    14.01.2013 DT Hejka, Nie pisalem przez 4 dni bo ciezko pracowalem po 12 godzin. Oczywiscie Dieta utrzymana na poziomie 800 gram kuraka i 440makaron,ryz.Oczywiscie Odbyte Treningi przed praca. Dziejsza wypiska i male podsumowanie: Trening: Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Wiosłowanie Sztangą [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2013-01-15 03:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

    Post
    Trening dla początkujących

    Sroda 23/01/2013 Narazie cardio nie robie, gdyz obserwuje sylwetke i widze ze schodzi mi tluszczyk, zwlaszcza z brzucha, natomiast cardio mam w pracy, pracujac ciezko fizycznie po 50-60 godzin w tygodniu. Dieta codziennie trzymana, wieksza ilosc tluszczy na mnie dziala pozytywnie. Za tydzien cvzasu koncza mi sie ferie zimowe i wracam na studia, [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2013-01-23 23:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://i62.tinypic.com/osg6lt.png Kolejny miesiac zlecial. Masa leci w gore, sila leci w gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos). http://oi58.tinypic.com/64nn09.jpg Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 10:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robocze i jedna rozgrzewkowa :>. Z planu A bym zamienił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Żołnierskie (ze względu na kontuzjogenność tego ćwiczenia) oraz rozpiętki na wyciskanie hantli na ławeczce (ćwiczenie bardziej złożone). Natomiast z planu B wyciskanie wąsko zamieniłbym na klasycznego francuza ze względu na wcześniejsze wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2016-02-27 07:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan kristbg'a do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x sciąganie drążga górnego wyciągu 1x wiosłowanie sztangą 2x MC 2x wyciskanie "żołnierskie" 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x wspięcia na palce w staniu 2x czy może być taki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2005-10-18 11:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie: 8x40 7x45 7x45 7x45, ledwo zrobiłem te 4 serie, chociaż gdybym miał lepsze samopoczucie to pewnie nie sprawiało by mi trudności zrobienie 5-ciu takich serii. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x17 12x17 12x17, nawet to mi sprawiło trudność, no cóż słaby trening. Jutro idę rano na siłkę może będę miał lepsze samopoczucie. I czekam [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13860 Data: 2009-07-16 22:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekto :/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2008-08-04 22:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie cwiczen !!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrob Przysiady/MC x3 Wyciskanie lezac/Pompki na poreczach x3 Wioslowanie sztanga/Podicagnaie na drazku x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 uginaine ramion ze sztanga/hantlami x2 pompki na poreczach/wyciskanie francuskie x2 wspiecia x3

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-07-08 12:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) pompki na poręczach z obciązeniem (tric) żołnierskie wyciskanie jak będę miał siłę to dołożę biceps i małe mięśnbie (przedramię, łydki) brzuch chyba daruję, jak wrócę na boks (w środę?) to zacznie się katowanie brzucha) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2006-06-26 20:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - zmiana treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2017-06-17 18:34:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - zmiana treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2017-06-18 16:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny. masa miesniowa

    Post
    Trening dla początkujących

    A. przysiady ze sztanga 3s wyciskanie sztangi na plasko 4s wioslowanie hantla 3s wyciskanie hantli do gory 2s wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 3c B. mc ze sztanga 3s wyciskanie hantli skos gora 3s drazek podciaganie 3s zolnierskie 3s pompki na poreczach 2s hantle mlotkowo 2s gandi podalbys gg ? mam kilka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2011-03-26 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s 5p Wiosłowanie 3s 5p Wyciskanie na płaskiej 3s 5p Żołnierskie 3s 5p Pompki na poręczach 2s 5p Uginanie rąk z sztangą 2s 5p Wt.: Front 3s 10p podciąganie na drążku 3s 10p wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p wyciskanie hantli siedząc 3s 10p wyciskanie wąsko 2s 10p uginanie z supinacją 2s 10p Pt.: Wykroki 3s 15p wiosło hantlami 3s 15p pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2015-07-06 13:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rady dowiesic obciazenia wioslo 12<10=10<8 Unoszenie z opadu z obciazeniem 12<10=10<8 barki: od push pressa mnie wygina w paragraf i bolą plecy wiec zrobie tak wyciskanie hantli zolnierskie 5s wznosy na boki stojac 3s wznosu na boki siedzac 3s tric: a tu wlasnie chce miec tego francuza hantla siedzac, bo czuje miesien dobrze i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2010-09-05 20:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po prostu Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2014-01-13 13:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny /modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-10-24 14:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny /modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-10-24 14:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s dipsy/ francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-01-06 12:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    -przysiady 4 x 8 -ławka 4 x 8 -wiosłowanie hantlem 4 x 8 -żołnierskie wyciskanie 4 x 8 -uginanie sztangi 3x8-12 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 podciąganie na drążku z ciężarem 3 x 5 MC 4 x 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 wykroki z hantlami 3x8-12 pompki na poręczach lub francuz 4 x 10 uginanie hantli młotkowe 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2017-01-11 19:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musiałem odbijać się z podłoża;] 1. MC 39/41/43kg (Nie jestem pewien czy dobra technika, będę musiał podpatrzeć) 2. Drążek (podchwyt) Jak mówiłem, dramat :P 3. wyciskanie skos. 18/18/22kg To był lekki skos, głowa w górze. Wziąłem sztangielki bo nie było brata do asekuracji sztangi, stąd też ciężar mały. 4. żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-23 15:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)